O Curso Breve de Autocompaixão (SC-MSC) é uma adaptação de 6 semanas do Programa de Mindfulness e Autocompaixão Mindful Self-Compassion (MSC) de 8 semanas, projetado para iniciar o cultivo das habilidades de autocompaixão. O SC-MSC foi desenvolvido por Kristin Neff, PhD, pesquisadora pioneira no campo da autocompaixão e Christopher Germer, PhD, líder na integração de mindfulness, compaixão e psicoterapia. Esse programa de 6 horas foi desenvolvido para permitir que os participantes comecem a aprender um conjunto de práticas do MSC com menos comprometimento do tempo do que o programa MSC completo de 28 horas.  

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A maioria de nós sente compaixão por nossos amigos íntimos quando eles estão lutando, em dificuldades. Como seria receber de você mesmo a mesma atenção com essa intenção de cuidado quando você mais precisa? Tudo o que é necessário é uma mudança na atenção - reconhecendo que, como ser humano, você também é um digno de compaixão. A autocompaixão envolve a capacidade de nos confortar e acalmar, e de nos motivar com encorajamento, quando sofremos, falhamos ou nos sentimos inadequados. A autocompaixão é aprendida em parte ao nos conectarmos com nossa compaixão inata pelos outros e nos incluirmos nesse círculo de compaixão. A prática da autocompaixão também nos ajuda a crescer e manter nossa compaixão pelos outros. 

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O programa SC-MSC baseia-se nas habilidades de Mindfulness e concentra-se no desenvolvimento do recurso da autocompaixão para aumentar nossa capacidade de bem-estar emocional. Um crescente número de pesquisas mostra que a autocompaixão está fortemente associada ao bem-estar emocional, enfrentamento dos desafios da vida, níveis mais baixos de ansiedade e depressão, hábitos saudáveis como dieta e exercícios e relacionamentos pessoais mais satisfatórios. É uma força interior que nos permite ser mais plenamente humanos - mais plenamente nós mesmos. 

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Felizmente, a autocompaixão pode ser aprendida por qualquer pessoa, mesmo aqueles de nós que não aprenderam essas habilidades quando crianças. 

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O curso breve de autocompaixão é oferecido em seis módulos semanais de noventa minutos e exclui os longos Períodos de meditação presentes no programa completo do MSC, composto por nove sessões semanais de três horas.

 

Se baseia no ensino das práticas informais do programa MSC, fornecendo ferramentas para que os participantes possam aprender a integrar habilidades de autocompaixão ao seu dia a dia.

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Ao final do curso, os participantes devem ser capazes de: 

• Articular os fundamentos teóricos básicos e os resultados da pesquisa relacionados à autocompaixão

• Desenvolver e aplicar práticas de autocompaixão para motivar-se com encorajamento, em vez de autocrítica

• Desenvolver a capacidade de enfrentar desafios e dificuldades por meio da consciência da bondade consigo, da humanidade comum e do mindfulness

• Aplicar práticas básicas de autocompaixão na vida diária

Este programa destina-se ao público em geral, com base nos valores de equidade, diversidade, inclusão e pertença. Não é necessário ter experiência em meditação para participar do SC-MSC. São todos bem-vindos! 

 

As atividades do programa incluem apresentações breves de temas, exercícios vivenciais, discussão em grupo e práticas em casa. O SC-MSC é uma oportunidade para explorar como normalmente respondemos quando surgem dificuldades em nossas vidas e para aprender ferramentas para nos tornarmos uma companhia acolhedora e solidária para nós mesmos. 

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