"Mindfulness para aliviar a dor, reduzir o estresse e restaurar o seu bem-estar”.

Este curso oferece um conjunto de ferramentas poderosas baseadas em mindfulness e compaixão, que você pode incorporar em sua vida diária e que ajudarão você a melhorar sua qualidade de vida e saúde.

 

Resumo

Tem como objetivo ajudá-lo a gerenciar enfermidade e dor, como também o estresse que frequentemente surge nessas circunstâncias difíceis.

 

Além disso, aprenderemos a desenvolver qualidades essenciais para amar a vida e florescer, como compaixão, bondade, equanimidade, aceitação, empatia, apreço, curiosidade, serenidade, perspectiva, autocompaixão, conexão, clareza...

Numerosos estudos clínicos revelam que a meditação mindfulness pode ser tão efetiva quanto os analgésicos para gerenciar a dor e pode melhorar o sistema natural de cura do corpo. Mindfulness também pode ajudá-lo a reduzir estresse, ansiedade, depressão, irritabilidade, esgotamento e insônia que surgem associados à dor e doença crônicas.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

 

 

 

 

 

Dor e doença são sensações desagradáveis ​​às quais normalmente reagimos, acrescentando um conjunto de problemas adicionais, além de estresse físico e emocional. Podemos não ser capazes de fazer nada sobre a sensação desagradável subjacente, mas podemos aprender a diminuir e/ou superar esse ciclo reativo. Isso significa que com o tempo aprendemos a gerir nossa resposta ao sofrimento que experimentamos, sem acrescentar sofrimento desnecessário, o que abre um espaço para desfrutar mais e mais do agradável, belo, e do que apreciamos da vida.

​

Objetivos do curso

​

Após ter completado o curso de oito semanas, os participantes:

• Terão experimentado uma mudança profunda na forma como se relacionam com suas experiências difíceis, seja dor, doença ou estresse.

• Terão aprendido a vivenciar o corpo e as sensações físicas de maneira direta, deixando de lado as reações mentais e emocionais à experiência física de dor ou estresse.

• Terão vivenciado a natureza fluida e em constante mudança das experiências de vida e terão aprendido a dissolver a tendência de se relacionar com a dor ou o estresse (ou quaisquer outras experiências) como algo fixo ou rígido.

• Terão deixado de sentir suas dificuldades como uma causa para se isolarem. Eles desenvolverão um senso de "humanidade compartilhada" na qual qualquer experiência é uma oportunidade para empatia e conexão.

​

Resultados da aprendizagem

Durante o curso, os participantes terão aprendido a:

• Usar a respiração como base para todo o curso. A respiração age como:

  • Uma âncora corporal para a mente, habitando o momento presente

  • Uma maneira de dissolver a tensão secundária, liberando os padrões de reter a respiração

  • Uma maneira de experimentar diretamente a natureza fluida e mutável da experiência

  • Um meio para desenvolver compaixão para si e para os outros

  • Uma experiência que compartilhamos com os outros e, portanto, uma maneira de nos sentirmos conectados

• Habitar o corpo com consciência enquanto se move, durante a prática dos movimentos conscientes ou na vida cotidiana.

• Incorporar mindfulness para trazer equilíbrio e sustentabilidade à vida cotidiana, usando um "programa de esforço equilibrado" (pacing)

• Distinguir o sofrimento primário (desconforto ou experiência difícil) do sofrimento secundário (que são as nossas reações habituais nos planos mental, emocional e físico).

• Aplicar uma atitude cuidadosa e gentil em relação à sua dor, doença e estresse, suavizando a resistência e cultivando a "aceitação compassiva”.

• Apreciar e desfrutar as experiências agradáveis ​​ou prazeirosas, inclusive das pequenas coisas

• Cultivar bondade e equanimidade em relação a si mesmo através do desenvolvimento meditativo de uma consciência mais ampla.

• Cultivar bondade e equanimidade para com os outros através do desenvolvimento meditativo da interconexão com todos os seres e com a humanidade que compartilhamos.

 Este programa segue padrões internacionais de qualidade, com base em BAMBA: UK Network for Mindfulness Based Teacher Training Organisations y la "Red Española de Programas Estandarizados de Mindfulness y Compasión".

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

 

As tarefas desenvolvidas durante a semana incluem:

• Meditações MBPM com 10 a 25 minutos de duração

• Movimentos conscientes (movimentos suaves baseados em yoga e pilates)

• Exercícios práticos para aplicar mindfulness e compaixão na vida cotidiana

• Liberadores de hábitos: propostas simples para desenvolver hábitos positivos

• Leituras

O programa é realizado em oito encontros semanais de duas horas e meia cada (mais uma sessão de prática adicional), com amplo espaço para aprender os métodos, colocá-los em prática e compartilhar sua experiência com outras pessoas na sua mesma situação. A aprendizagem é completada por um manual do curso e um pacote de áudios para download com meditações que serão usados ​​para prática em casa durante a semana. Para fazer o programa, só é necessário interesse e compromisso de se envolver totalmente com o curso.

​